wznosy bokiem

a co myslicie o czyms takim ?? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze [...]

nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]

[...] płaska 4 serie 3. wiosłowanie sztangą 4s 4. wyciskanie na barki sztangielki 4 s 5. uginanie uchwyt młotkowy sztangielki 3s 6. prostowanie ramion na wyciągu...w opadzie 3s 7. wznosy nóg 4s 8. - pt. 1. prostowanie nóg na maszynie 4s 2. skos sztanga 4s 3. martwy 4s 4. unoszenie bokiem 4s 5. uginanie łamaną 3s 6. wyciskanie francuskie łamana 3s 7. [...]

[...] 4 serie 3. wiosłowanie sztangą 4s 4. wyciskanie na barki sztangielki 4 s 5. uginanie uchwyt młotkowy sztangielki 3s 6. prostowanie ramion na wyciągu...w opadzie 3s 7. wznosy nóg 4s 8. - pt. 1. prostowanie nóg na maszynie 4s 2. skos sztanga 4s 3. martwy 4s 4. unoszenie bokiem 4s 5. uginanie łamaną 3s 6. wyciskanie francuskie łamana 3s 7. [...]

do tej pory mialem taki plan: PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Szymek PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY -po klatce w kolejności wykonywania oczywiście Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 [...]

[...] (barki, biceps) wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8 arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale dysponuje tylko sztangielkami o wadze 11kg i 6kg tutaj akurat robie 11kg) wznosy bokiem 3*12 (tu to samo tylko 6kg ;)) wznosy w opadzie tułowia 3*12 na biceps "połówkowe" ze sztangą popularnie "21" czyli 7+7+7 (dobre to!!) [...]

[...] (barki, biceps) wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8 arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale dysponuje tylko sztangielkami o wadze 11kg i 6kg tutaj akurat robie 11kg) wznosy bokiem 3*12 (tu to samo tylko 6kg ;)) wznosy w opadzie tułowia 3*12 na biceps "połówkowe" ze sztangą popularnie "21" czyli 7+7+7 (dobre to!!) uginanie z supinacją na [...]

DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/ 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 DZIEN 2 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10 DZIEN 3 BARKI [...]

Witam serdecznie, postanowiłem napisać ten temat ze szczególnym nastawieniem na odpowiedz Krzych666, dotyczy on treningu na barki , biceps i gdyż powoli sie rozwijają , miałem taki sam problem z klatką piersiową do czasu az nietrafiłem na temat krzych666 " Godzilla kontra klatka piersiowa :) " zmieniłem sztange na hantelki itd i poszło znakomicie [...]

[...] nogi - przysiad i uginanie 2. na klate - plaska i pompki lub szatngielki na skosie 3. na plecy - drazek, wioselka i mc co drugi trening 4. barki wypychanie z klaty 5. barki wznosy bokiem w lezeniu 6. tric - farncuz na lezaco 7. bic - uginanie na stojaco 8. coś tam na brzuch no i zależnie od tygodni ilość seri danego ćwiczenia polecam też robić [...]

Za dużo pompek proponuje ci plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - 8-10p - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 8-10p - Podciąganie barków stojąc. w [...]

a mam jeszce jedno pytanie: czy taki układ Act jest odpowiedni, i czy powinienem coś zmienić. Przypominam, że jestem początkujący.Pzdr 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]

[...] ławeczkę robię z 2 puf.. (nie mam stojaków i dlatego jest problem z wyciskaniem na płaskiej czy przysiadami..) plan mam taki: Priorytet - barki pn - jj wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi [...]

narazie robie taki trening barków : wyciskanie sztangi zza pleców , podciaganie sztangi wzdłuż tłowia , wznosy sztangi przodem stojąc ( sztangielki mam w przeróbce wiec nararazie wznosy bokiem odpadają :/ ) Przedni mi sie zawaliście rozwija , środkowy też , dziś tak sie przyglądałem to tylni troche nieproporcjonalny przynajmniej do przedniego ;/

[...] -uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3s 12/10/8 -uginania mlotkowe 2s 12/10 cz: barki+kaptury+przedramiona -wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4s 12/10/8/15 -wznosy hantli na boki 3 x 12/10/8 -wznosy hantli na boki w opadzie 3s (na tylne aktony...) 12/10/8 -szrygsy z hantlami 3s (kaptury...)12/10/8 -uginania nadgarstkow [...]

wiec tak zamierzam zaczac trening na sile , jechalem 2,5 miecha masa narazie cos stanelo , mysle zmienie trening na sile . wiec trening wyglada tak wtorek Klata Plaska lawka sztanga 8<6<4<2 Skosna sztanga 8<6<4<2 Rozpietki na Skosnej 10<8<6<4 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Prosta sztanga 8<6<4<2 sztangielki stajac chwytem [...]

[...] 1h Poniedziałek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeń bieganie 1h Środa Klatka [...]

NikosG; ROZKŁAD MI SIE PODOBA- NIEMALŻE TAKI SAM MIAŁEM CI ZAPROPONOWAĆ- GORZEJ Z DOBOREM ĆWICZEŃ. ale to zmienimy/choć nie wszystko/. NIEDZIELA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki: 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 12 Barki: 1.Wznosy ramion bokiem: [...]